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Archive for the ‘Salud’ Category

El sonido de la felicidad: música y bienestar

Yo no sé si a ustedes también les pasa, pero cuando se acerca el momento para que asista a un concierto de alguno de mis artistas preferidos empiezo a disfrutar y sentir una emoción y energía porque ese momento esperado ya ha llegado. Precisamente en las semanas pasadas se dio a conocer en la revista Nature Neuroscience una investigación que hace referencia a la relación que existe entre la música y la sensación de bienestar y felicidad. Los investigadores encontraron que los participantes de su investigación que escucharon canciones que consideraban agradables tuvieron un aumento en sus niveles de dopamina -a diferencia de quienes escucharon canciones que consideraban neutras. Este aumento en la dopamina produce un intenso placer, semejante al provocado por otras situaciones gratificantes, por ejemplo, el tener relaciones sexuales o consumir alguna sustancia. Algo interesante en esta investigación es que los cambios químicos asociados a la sensación de bienestar empiezan incluso desde antes que empecemos a escuchar las melodías que nos gustan, ya que sólo empezar a anticipar que se escuchara esta música agradable ya produce efectos positivos en nuestro bienestar. Los investigadores explican este efecto anticipado de la siguiente manera: “las emociones inducidas por la música se evocan, entre otras cosas, por los fenómenos temporales, como las expectativas, la demora, la tensión, la resolución, la predicción, la sorpresa y la anticipación”.

Me parece importante que aprovechemos esta información para nuestro provecho. Algunos autores de la Psicología Positiva recomiendan que realicemos nuestros propios “paquetes” o “packs” de optimismo, felicidad, esperanza, etc. Estos “packs” los podemos realizar juntando ciertos objetos que nos evoquen esas snsaciones y que podemos tener a la mano en el momento que lo necesitemos. Y precisamente podemos añadirles nuestros CDs favoritos con las canciones que nos producen bienestar o felicidad -o hacer carpetas de videos musicales o archivos de´esta música en nuestro reproductor portatil”. ¿Cuáles serían sus canciones que les generan esta sensación de bienestar? Por lo mientras les dejo este video de una canción clásica que nos ilustra de manera clara la sensacion placentera que nos causa no sólo la música sino también cantar “bajo la lluvia”.

  • I’m singing in the rain / Estoy cantando bajo la lluvia
  • Just singing in the rain / Simplemente canto en la lluvia
  • What a glorious feeling / Qué gloriosa sensación
  • I’m happy again / Estoy feliz de nuevo
  • I’m laughing at the clouds / Me estoy riendo de las nubes
  • So dark up above / Tan oscuro que está arriba
  • The sun’s in my heart / El sol están en mi corazón
  • And I’m ready for love / Y estoy listo para amar
  • Let the stormy clouds chase / Deja que las nubes de tormenta persigan
  • Everyone from the place / A todos del lugar
  • Come on with the rain / Ven con la lluvia
  • I’ve a smile on my face / Tengo una sonrisa en mi rostro
  • I’ll walk down the lane / Voy a caminar por la vía
  • With a happy refrain / Con un feliz estribillo
  • Singing, just singing in the rain / Canto, sólo canto bajo la lluvia
  • I’m singing in the rain / Estoy cantando bajo la lluvia
  • Just singing in the rain/ Simplemente canto en la lluvia
  • What a glorious feeling / Qué gloriosa sensación
  • I’m happy again / Estoy feliz de nuevo
  • I walk down the lane / Me paseo por la vía
  • With a happy refrain / Con un feliz estribillo
  • I’m singing, singing in the rain / Estoy cantando, cantando bajo la lluvia
  • In the rain / En la lluvia
  • In the rain / En la lluvia
  • Fuente de la traducción: Una canción perdida

Valorar las cosas importantes en nuestra vida

Hola a todos los psicobloggeros, ¡¡¡qué rápido he sentido que ha transcurrido el año!!!. Y con este post cierro formalmente la segunda temporada de este blog (sólo añadiré un post anunciando un diplomado donde participaré en algunas clases y el índice de posts de este segundo año del blog). Quiero cerrar esta temporada reflexionando acerca de la importancia de valorar las cosas bellas que tenemos en nuestras vidas y que a veces minimizamos. Recientemente he tenido la oportunidad de apoyar un poquito a personas que padecen cáncer, y aunque aún es relativamente reciente el tiempo que llevo haciendo esta actividad y es poco el tiempo que destino a ella me ha tocado ver tanto momentos felices, como cuando los pacientes terminan su tratamiento y regresan a casa, como momentos difíciles, como cuando han fallecido alguno de ellos/as. Sin duda alguna, ser conciente de lo frágil que podemos ser, nos hace más concientes de que el tiempo en el que estamos en este mundo es corto, pero también nos puede llevar a poner atención en las cosas que más amamos y que en muchos casos hemos  dejado de valorar. Julie Gottman, Jhon Gottman y Joan Declaire en su libro “Diez claves para transformar su matrimonio” mencionan que en su experiencia de trabajo con enfermos terminales se han percatado que la mayoría de ellos tienen bastante claro cuales son las cosas más importantes de su vida y las valoran y aprecian. Debido a esto, es que estos investigadores proponen tres preguntas que nos permiten volver a conectarnos con las situaciones, personas, metas o sueños que tienen un mayor valor en nuestra vida. Les comparto estas tres preguntas:

  1. Imagine que el médico le acaba de decir que sólo le quedan seis meses de vida ¿cómo elegiría pasar este tiempo?
  2. Imagine que abre el periódico el día despúés de su muerte y ve lo que esta escrito en su lápida ¿qué le gustaría que dijera? ¿qué le gustaría que las personas pensaran de la vida que ha llevado? ¿cómo le gustaría que le recordaran? ¿qué legado le gustaría dejar?
  3. Utilizando las ideas de las preguntas 1 y 2, escriba una declaración de objetivos para su vida ¿cuál es su propósito? ¿qué sentido tiene su vida? ¿cuáles son los logros más importantes que le gustaría utilizar? ¿qué aspectos de su vida actual son más importantes para usted? ¿cuáles son los menos importantes? Fuente: Gottman, J., Gottman, J. & Declaire, J. (2008). Diez claves para trasnformar tu matrimonio. Barcelona: Paidós.

Realmente son preguntas que nos llevan a reflexionar acerca de lo que es y no es tan prioritario en nuestras vidas, y como “pilón” les dejó un video que también nos habla de lo bonito que es la vida. Bueno, pues con esto me despido y ya nos leeremos a principios de diciembre con la tercera temporada de este psicoblogging, ¡¡¡gracias a todos y seguiré leyendo sus comentarios!!!!!

(PD este post va dedicado especialmente a esas personitas con las que he convivido y que “se han adelantado en el camino”).

¡¡¡Qué bonita es esta vida!!!… y hay que agradecerlo


Bueno, después de estar un poco “densos” o como dirían algunos, un poco “dark” con los pasados posts acerca de “el poder de las sectas”, quisiera retomar los temas relacionados a la psicología positiva. En las semanas pasadas tuve la oportunidad de dar una clase acerca de la gratitud, por lo que les compartiré un poquito acerca de sus beneficios. Los investigadores mencionan que las personas agradecidas tienen una tendencia menor a la depresión, maximizan las emociones positivas en su vida y fortifican sus relaciones interpersonales positivas. Parecería en un primer momento que ser agradecido es sólo un acto de cortesía, pero va más allá de esto, porque en realidad se requiere de un acto cognitivo voluntario para que seamos conciente de las cosas buenas que nos presenta la vida y de las cuales debemos ser agradecidos. ¿Qué significa que se requiere un “acto voluntario conciente”? Los psicólogos que han estudiado el fenómeno de la gratitud han encontrado que nuestra tendencia natural es a no darnos cuentas de las cosas positivas que nos sucedan -ya sea porque pensamos que es una obligación que nos las proporcionen, porque minimicemos su valor o porque con el paso del tiempo las dejamos de valorar- lo que provoca a su vez que no agradezcamos que estas cosas -grandes, medianas o pequeñas- estén presentes en nuestras vidas. Robert Emmons en su libro “!Gracias¡” nos menciona que las personas que tienden a ser agradecidos encuentran cosas gratas incluso en las situaciones adversas, lo que a su vez les sirve también como un factor positivo para enfrentarlas. Les transcribo un testimonio que presenta Emmons de una persona que encontró precisamente en una situación negativa muchas cosas que agradecer:

Cuesta expresar en palabras cuántas veces me he sentido agradecido de tener unos niños y una familia tan estupenda. Cuando tuve mi primer ataque al corazón, mi hija que iba al instituto, reconoció los síntomas del infarto y llamó a la ambulancia. Mi esposa no sé apartó nunca de mi lado cuando la necesité… Y también aquel joven de California que me prestó los primeros auxilios. Cuando… volví a casa, los doce miembros de mi familia estaban allí para recibirme… Todas las veces que he tenido un fallo cardíaco, y hace tres años que se me formó un hematoma en el cerebro, mi esposa y mi familia estuvieron a mi lado. ¿Qué más se puede pedir en la vida? Fuente: Emmons, R. (2008). ¡Gracias!. De cómo la gratitud te puede hacer feliz. Ediciones B.

Una de las sugerencias para ejercitar nuestra gratitud es ser más concientes de las cosas positivas que se nos presentan en la vida, evitando andar por ella en “píloto automático”, es decir sin percibir las cosas que tenemos enfrente. Seguramente este tema lo retomaré proximamente, pero por mientras les recomiendo que lean el post de este blog que habla acerca del Movimiento Slow y la importancia de quitar el acelerador a nuestras vidas. Para finalizar les comparto este video de la canción “Qué bonita es la vida”, donde el autor da gracias por un sín número de cosas que disfruta, desde “ese traguito de café en la mañana” hasta el súblime “beso a su mujer”. ¿Y ustedes de qué darían gracias el día de hoy?. Yo por lo mientras agradezco lo maravilloso que es poder compartir estos temas con ustedes y las visitas y comentarios que hacen a este blog. Saludos!!!!!!

Cuídemos a nuestro niño interior

Hoy en México y en muchos otros países se festeja el día del niño. Esta etapa importantísima de nuestra vida ha sido estudiada ampliamente por la psicología. Una frase referente a esta fase que es muy popular es la de “Infancia es destino”, la cual hace referencia a que lo que nos sucede cuando somos niños nos marcará para siempre en nuestras vidas. Por mucho tiempo se pensó que esta idea era aplicable en todos los casos y que si en nuestra niñez  habíamos enfrentado situaciones negativas, sin duda alguna esto desarrollaría alguna problemática en nuestra vida adulta. Hallazgos posteriores nos han demostrado que esto no siempre es así, y que en muchos casos, a pesar de que una persona haya vivido una niñez cargada de aspectos negativos puede vivir una adultez plena, a esto se le ha denominado resiliencia -capacidad para desarrollarse de manera óptima a pesar de enfrentar condiciones desfavorables. Esto nos permite reflexionar acerca de la gran capacidad que tenemos para enfrentar adversidades, sin embargo, en otras ocasiones no hemos podido superar situaciones negativas que iniciaron desde esta etapa de la infancia y las arrastramos hasta nuestra vida adulta, en ocasiones eso hace que sigamos viviendo con miedo, que sigamos sintiéndonos tristes, solos o desamparados. Este día del niño es buen pretexto para que nosotros mismo “apapachemos” y le transmitamos seguridad a este niño o niña que todavía vive dentro de nosotros y que por alguna razón todavía se siente herido o herida a nivel emocional. Les comparto esta meditación guiada que nos lleva precisamente a conectarnos con nuestro niño interior para cuidarlo y reparar nuestras heridas. Espero que les sea de utilidad y que aprovechen este día para disfrutar como niños.

Categorías:Psicología, Resiliencia, Salud

Canción para sonreír… no cuesta nada

Hola a todos los visitantes de este blog, espero que ya para mayo vuelva a postear de nueva cuenta dos veces por semana, mientras tanto no quisera que pasara una semana sin compartirles algo, en esta ocasión les traigo una canción llamada “Smile”, que por lo que me percaté en la red, la música parece que es de la autoría de Charles Chaplin y posteriormente se hicieron varias versiones de esta melodía. Afortundamente en esta era digital tenemos la oportunidad de acceder a diversos videos que son editados por los usuarios quiénes le agregan su propio estilo. Estas dos versiones que les comparto de Smile están “fortificadas” por bellas imágenes que nos invitan a reflexionar acerca de la importancia de sonreir y afrontar los momentos difíciles de la vida a través de  emociones positivas. Bueno, escojan la versión que más les guste, la primera interpretada por María Bozzini (incluye subtítulos en español) y la segunda por Nat King Cole. Y aunque la 1a versión contiene los subtítulos, les dejó la letra en inglés y español debajo de los videos.

Además de esperar que los disfruten, me gustaría saber qué opinan acerca de la fuerza de la música y videos para propiciar emociones positivas y en el caso de ustedes cuáles serían algunas canciones o videos que nos recomendarían para este propósito. Saludos!!!!!!!!

Smile though your heart is aching (Sonríe aunque te duela el corazón)

Smile even though its breaking (Sonríe aunque se esté rompiendo)

When there are clouds in the sky, youll get by (Cuando hay nubes en el cielo, te las arreglarás)

If you smile through your fear and sorrow (Si sonríes en medio de tus miedos y tristeza)

Smile and maybe tomorrow (Sonríe y quizá mañana)

Youll see the sun come shining through for you (Verás el sol salir brillando para ti)

Light up your face with gladness (Ilumina tu rostro de felicidad)

Hide every trace of sadness (Oculta cada rastro de tristeza)

Although a tear may be ever so near (A pesar de que una lágrima siempre puede acercarse)

Thats the time you must keep on trying (En esos momentos debes de seguir tratando)

Smile, whats the use of crying? (De sonreír ¿Que caso tiene llorar?)

Youll find that life is still worthwhile (Te darás cuenta de que la vida vale la pena)

If you just smile (Si sólo sonríes)

Thats the time you must keep on trying (En esos momentos debes de seguir tratando)

Youll find that life is still worthwhile (Te darás cuenta de que la vida vale la pena)

Smile, whats the use of crying? (De sonreír ¿Que caso tiene llorar?)

If you just smile (Si sólo sonríes..)

Material sobre Autismo

Hola a todos y todas los que siguen este blog, y de nueva cuenta los pendientes laborales me han impedido escribir con la periodicidad acostumbrada, pero ya estoy de nueva cuenta en la blogosfera. En el pasado post les comentaba acerca de las características básicas del Trastorno Autista y les prometí hablar sobre diversos recursos -manuales, novelas, series de TV y películas- que hablan de este trastorno. Esta sería mi top five de recomendaciones (quiero señalar, que el orden es aleatorio y no representa la importancia o valor que le doy a cada recomendación):

1) Películas: Creo que muchos de nosotros tenemos en mente la clásica película “Rainman” con Dustin Hoffman y Tom Cruise, donde el primero interpreta a un adulto con autismo. Pero en esta ocasión les quisiera recomendar otra película llamada “Un amigo inesperado” (After Thomas). A continuación les comparto la sinopsis de la película:

La película está basada en la historia real de una familia con un niño, Kyle, quAfter Thomase tiene un nivel de autismo muy severo. La relación de la  joven pareja se derrumba y son infelices porque le dedican todo momento de su vida a su hijo sin obtener siquiera una esperanza de que la gravedad de la enfermedad pueda llegar a disminuir en algún momento. Kyle parece desconocer qué son los sentimientos y su padre cree que, para él, las personas son solamente objetos que le proveen lo que necesita. Por otro lado, la madre de Kyle siente que no hace lo suficiente porque él ni siquiera la abraza y siente que la odia. Seguir una vida así le parece imposible a este matrimonio, hasta que deciden comprarle al niño un perro labrador que le cambiaría la vida. (Fuente: Get a life!)

Por cierto, que este mes la están transmitiendo continuamente en HBO en latinoamérica, para los que estén interesados en verla y tengan este canal sería recomendable checar las fechas de transmisión.

2) Manual online:  Les recomiendo el “Manual para los primeros 100 días”, que como su nombre lo menciona es un texto que tiene como fin principal ayudar a las familias a obtener la información crítica que necesitan durante los primeros 100 días luego de un diagnóstico de autismo. Realmente tiene información muy completa acerca del autismo (tipos de autismo, síntomas, recomendaciones a los padres acerca de cómo elegir un tratamiento, testimonios, etc.).

3) Sitios web: En este rubro, me permito hacerles una doble recomendación, en primer lugar, sería el sitioweb “Manitas por el autismo”, que esta elaborado por padres y familiares de niños y adolescentes con autismo, ahí pueden encontrar noticias, videos, testimonios y mucha más información sobre el Autismo.   También les invito a que chequen el foro “Manos unidas por el Autismo” donde encontrarán diversos temas de discusión acerca del tema.

4) Novela: esta es una recomendación que ya había realizado cuando abordé el tema de Literatura y Psicología, así que me permito “reciclar” la parte de ese post donde recomedaba la siguiente novela que retoma el tema del Autismo leve o Asperger:

perromedianocheUn libro que nos muestra de manera clara como es el mundo de un niño con Síndrome de Asperger, es El curioso incidente del perro a medianoche de Mark Haddon -quien tuvo la experiencia de trabajar con niños con necesidades especiales- (editorial Salamandra). Esta novela se centra en el personaje de “Christopher, un chico con Trastorno de Asperger, que vive con su padre. Una noche descubre el cadáver de Wellington, el perro caniche de su vecina, quien llama a la policía, y que comienza a interrogar al chico. Cristopher empieza a sentirse agitado por tantas preguntas, y decide entonces investigar el caso para limpiar su nombre. Sin embargo, su investigación se ve gravemente limitada por sus temores y dificultades a la hora de interpretar el mundo que le rodea.” (Fuente: Wikipedia). A lo largo de la novela podemos identificar varios rasgos principales del Asperger, tanto en quien lo sufre principlamente como en sus familias. Por cierto que pueden encontrar el análisis de esta novela en el sitio web del programa radiofónico LaTertulia, que se dedica desde hace 6 años a la difusión literaria de una manera amena y profesional (para escuchar el podcast del programa se tiene que registrar en su página web).

5) Documental: En el pasado post les compartía algunos videos sobre Autismo, y ahora les traigo este documental realizado por Discovey Home & Health sobre el Trastorno del Autismo, donde se muestran datos y hallazgos de actualidad acerca de este trastorno.

Espero que les sean de utilidad estos recursos, y esto me da pie a seguir comentando periodicamente acerca de otros problemas del ámbito mental y que se presentan de manera importante en la vida cotidiana ¿cuáles estarían interesados en que se comentaran? Saludos y les dejo en la sección de eventos, info nueva sobre eventos a realizarse proximamente.

Autismo ¿qué es?

El pasado 2 de abril fue el Día Internacional para la Concientización sobre el Autismo, por lo que, aunque un poco tarde, hablaré acerca de algunas características básicas del Autismo.

¿Qué es?

El autismo esta considerado como un Trastorno Generalizado del Desarrollo, el cual se caracteriza por la presencia de los siguientes tres rasgos:

I) Alteración en el área interpersonal-social. Debe existir por lo menos dos de los siguientes comportamientos:

(a) Importante alteración del uso de múltiples comportamientos no verbales, como son contacto ocular, expresión facial, posturas corporales y gestos reguladores de la interacción social

(b) incapacidad para desarrollar relaciones con compañeros adecuadas al nivel de desarrollo

(c) ausencia de la tendencia espontánea para compartir con otras personas disfrutes, intereses y objetivos (p. ej., no mostrar, traer o señalar objetos de interés)

(d) falta de reciprocidad social o emocional

(e) ausencia de juego realista espontáneo, variado, o de juego imitativo social propio del nivel de desarrollo

II) Alteración en el área de la comunicación y lenguaje. Presencia de alguno de los siguientes comportamientos:

(a) retraso o ausencia total del desarrollo del lenguaje oral (no acompañado de intentos para compensarlo mediante modos alternativos de comunicación, tales como gestos o mímica)

(b) en sujetos con un habla adecuada, alteración importante de la capacidad para iniciar o mantener una conversación con otros

(c) utilización estereotipada y repetitiva del lenguaje o lenguaje idiosincrásico

(d) ausencia de juego realista espontáneo, variado, o de juego imitativo social propio del nivel de desarrollo

III) Patrones de comportamiento, intereses y actividades restringidas, repetitivas y estereotipadas. Presencia de alguna de estas conductas:

(a) preocupación absorbente por uno o más patrones estereotipados y restrictivos de interés que resulta anormal, sea en su intensidad, sea en su objetivo

(b) adhesión aparentemente inflexible a rutinas o rituales específicos, no funcionales

(c) manierismos motores estereotipados y repetitivos (p. ej., sacudir o girar las manos o dedos, o movimientos complejos de todo el cuerpo)

(d) preocupación persistente por partes de objetos

Es importante comentar que el Autismo se le considera un “espectro”, es decir, que este trastorno puede aparecer en una amplia gama de modalidades. En los casos graves de Autismo la persona es afectada seriamente en estas tres áreas que se mencionaron -interpersonal-social; comunicación y lenguajes; patrones de comportamiento, intereses y actividades- y que además va a tener efectos negativos en el área cognitiva. En el otro extremo, podríamos ubicar el Autismo leve, que también es conocido como Trastorno de Asperger, donde la persona sólo es afectada en el área interpersonal-social y en el de intereses y actividades, pero no así en el área del lenguaje y comunicación, ni en el cognitivo.

Hasta el momento las causas de este trastorno no están bien identificadas, aunque si se puede afirmar que existe una gran influencia biológica -más que psicológica, como hace varias décadas se llegó a postular. Es importante que se haga una detección temprana de este trastorno, ya que de esta manera se puede empezar un tratamiento temprano para desarrollar estas áreas que son afectadas por el Autismo y minimizar en lo posible los efectos de este trastorno en la vida de las personas que lo presentan. Les comparto dos documentales que nos hablan de estas dos caras del espectro autista, por un lado el Autismo puro y otro que habla del Autismo leve o Trastorno de Asperger. En el próximo post hablaré acerca de algunas películas, novelas y recursos en la red que tratan acerca de este tema.