Reconectando a nuestro niño interior

En México, en este mes se celebra el día del niño, por lo que dedicaré a comentar aspectos de la psicología relacionados con esta etapa. Y quisiera empezar, realizándoles las siguientes preguntas: ¿cuándo fue la útima vez que viste con cariño una fotografia de tu infancia? ¿cuándo fue la última vez que recordaste una vivencia de esa época? ¿qué situaciones de tu niñez han marcado tu vida? En un post anterior («Cuidemos a nuestro niño interior») mencioné que la niñez es una etapa fundamental en nuestras vidas y que incluso algunas teorías mencionan que nos marcará de manera definitiva. En lo particular, no creo que la infancia nos marque permanentemente, pero sin duda alguna dejará una huella importante. A veces cuando somos adultos nos olvidamos totalmente de esta etapa, en ocasiones dejamos de hacer muchas cosas que disfrutabamos, en otras ocasiones no nos preocupamos por sanar heridas que venimos cargando desde la niñez. Aprovechemos este mes para reflexionar sobre estas situaciones para reconectarnos con nuestro niño interior, les invito a realizar lo siguiente:

Elige algunos objetos que te recuerden esta etapa, pueden ser fotografías, juguetes o revistas, puedes buscar en internet la música que te gustaba en esa época. Recuerda algún momento de tu infancia del que te sientas orgulloso, ya sea porque obtuviste un logro, superaste una dificultad, conviviste con una persona querida para ti, conociste a tu mejor amigo o amiga de la infancia o sencillamente disfrutabas tranquilamente de alguna situación que tal vez en la actualidad considerarías trivial o sin importancia. date tiempo para visualizar esta escena, recordar los lugares, tal vez los colores, los olores o sonidos, las personas que estaban alrededor y siobre todo las emociones que sentiste en ese momento.

Y si lo desean agradezcanle a ese niño o niña por haber disfrutado ese momento, pero lo más importante, reflexionen acerca de lo que pueden recuperar de esa etapa y respondan lo siguiente: ¿qué cosas hemos dejado de hacer que podrían ayudarnos a disfrutar más de la vida? ¿qué podríamos aprender de ese niño o niña que visualizamos? ¿qué herramientas tenemos y hemos dejado de usar? Recuerden que no importa la edad que tengamos, podemos recuperar a ese niño que en parte seguiremos siendo. Y en caso de que piensen que esa etapa estuvo llena de heridas, reflexionen acerca de lo que hicieron para que a pesar de ello llegaran hasta el momento actual.

Y finalmente les dejo el video de una hermosísima canción «You can relax now» interpretada por Shaina Noll y que creo que es bastante apropiada para introducirnos a realizar el ejercicio que les propongo y recordar que «podemos relajarnos ahora, respirar profundo, recordarle a ese niño o niña que ahora estas con él o ella, qué es una parte importante y amada de tu vida y que eso nunca cambiará». Saluditos y a divertirse como escuincles (niños).

Canción para «Aprender a ser Feliz»

Hola a los y las lectoras de este blog. Entre situaciones laborales y médicas, no he tenido tiempo de escribir un tema nuevo, así que por el momento les quiero compartir este video que esta en YouTube y que nos presenta varios consejos para ser felices, espero que les guste y ya para el fin de semana les traeré temas nuevos. Saludos a todos y todas!!!!!!!! (Nota: el video no se puede reproducir en este blog, pero al darle click les sale un link para que lo puedan ver directamente en YouTube)

¡¡¡Qué bonita es esta vida!!!… y hay que agradecerlo

Bueno, después de estar un poco «densos» o como dirían algunos, un poco «dark» con los pasados posts acerca de «el poder de las sectas», quisiera retomar los temas relacionados a la psicología positiva. En las semanas pasadas tuve la oportunidad de dar una clase acerca de la gratitud, por lo que les compartiré un poquito acerca de sus beneficios. Los investigadores mencionan que las personas agradecidas tienen una tendencia menor a la depresión, maximizan las emociones positivas en su vida y fortifican sus relaciones interpersonales positivas. Parecería en un primer momento que ser agradecido es sólo un acto de cortesía, pero va más allá de esto, porque en realidad se requiere de un acto cognitivo voluntario para que seamos conciente de las cosas buenas que nos presenta la vida y de las cuales debemos ser agradecidos. ¿Qué significa que se requiere un «acto voluntario conciente»? Los psicólogos que han estudiado el fenómeno de la gratitud han encontrado que nuestra tendencia natural es a no darnos cuentas de las cosas positivas que nos sucedan -ya sea porque pensamos que es una obligación que nos las proporcionen, porque minimicemos su valor o porque con el paso del tiempo las dejamos de valorar- lo que provoca a su vez que no agradezcamos que estas cosas -grandes, medianas o pequeñas- estén presentes en nuestras vidas. Robert Emmons en su libro «!Gracias¡» nos menciona que las personas que tienden a ser agradecidos encuentran cosas gratas incluso en las situaciones adversas, lo que a su vez les sirve también como un factor positivo para enfrentarlas. Les transcribo un testimonio que presenta Emmons de una persona que encontró precisamente en una situación negativa muchas cosas que agradecer:

Cuesta expresar en palabras cuántas veces me he sentido agradecido de tener unos niños y una familia tan estupenda. Cuando tuve mi primer ataque al corazón, mi hija que iba al instituto, reconoció los síntomas del infarto y llamó a la ambulancia. Mi esposa no sé apartó nunca de mi lado cuando la necesité… Y también aquel joven de California que me prestó los primeros auxilios. Cuando… volví a casa, los doce miembros de mi familia estaban allí para recibirme… Todas las veces que he tenido un fallo cardíaco, y hace tres años que se me formó un hematoma en el cerebro, mi esposa y mi familia estuvieron a mi lado. ¿Qué más se puede pedir en la vida? Fuente: Emmons, R. (2008). ¡Gracias!. De cómo la gratitud te puede hacer feliz. Ediciones B.

Una de las sugerencias para ejercitar nuestra gratitud es ser más concientes de las cosas positivas que se nos presentan en la vida, evitando andar por ella en «píloto automático», es decir sin percibir las cosas que tenemos enfrente. Seguramente este tema lo retomaré proximamente, pero por mientras les recomiendo que lean el post de este blog que habla acerca del Movimiento Slow y la importancia de quitar el acelerador a nuestras vidas. Para finalizar les comparto este video de la canción «Qué bonita es la vida», donde el autor da gracias por un sín número de cosas que disfruta, desde «ese traguito de café en la mañana» hasta el súblime «beso a su mujer». ¿Y ustedes de qué darían gracias el día de hoy?. Yo por lo mientras agradezco lo maravilloso que es poder compartir estos temas con ustedes y las visitas y comentarios que hacen a este blog. Saludos!!!!!!

Duelo ante muertes inesperadas

Fuente de la imagen: http://www.elquetzalteco.com.gt

El significado que le damos a la muerte no es el mismo que teníamos en épocas anteriores, sólo pensemos que hace un siglo la expectativa de vida en México se situaba alrededor de los 40 años y ahora, a principios del siglo XXI ya casi se situa en los 80 años. Los avances científicos han podido controlar y combatir de manera más efectiva a muchas enfermedades que eran mortales en edades muy tempranas. Muchos de nosostros nos sorprenderíamos si les preguntaramos a nuestros abuelos cuantos hermanos tuvieron ellos o sus padres y cuantos de ellos murieron siendo niños o muy jóvenes, y más nos sorprendería saber que esto se veía como algo cotidiano. En la actualidad nuestra «lógica» nos indica que nuestro paso por este mundo abarcará muchas más decadas que las generaciones anteriores, y aunque siguen existiendo enfermedades mortales en niños y adolescentes, en realidad son un número menor que en épocas anteriores, de ahí que a las muertes de las personas en edades tempranas podríamos denominarlas con el adjetivo de «inesperada». Existen diversos factores que hacen que una muerte nos tome más por sorpresa y que sus consecuencias o impacto negativo que tiene en nosotros sea más difícil de superar. La mayoría de los investigadores señalan las siguientes:

a) Las experiencias previas que se ha tenido con respecto a las pérdidas

b) Tipo de relación con la persona fallecida (parentesco, intensidad y seguridad del vínculo, grado e intensidad de confianza, etc.).

c) Tipo de muerte: si existió oportunidad de preparación de duelo, si fue esperada o inesperada, causas principales (enfermedad, accidente, suicidio, homicidio, etc.).

d) Factores posteriores a la pérdida: tipo de apoyo social recibido, aspectos estresantes secundarios, aparición de oportunidades –sociales, familiares, laborales- confortables en la vida de quien ha sufrido la pérdida.

Fuente: Robles, F.J.(en prensa) Superar las pérdidas tempranas en las familias. En: La nueva familia. México: Pax.

En los próximos posts (que espero que ahora si el trababjo me permita escribirlos con la periodicidad acostumbrada) les compartiré algunas estrategias generales que plantea la psicología para que las personas transcurran por este proceso de duelo, por el momento les comentaré que algo que se ha encontrado que ayuda a las personas que han sufrido la pérdida de alguna persona cercana es encontrar un significado a dicha experiencia, además de expresar a su propio ritmo sus sentimientos y pensamientos -en lugar de guardarselos- con respcto a dicha pérdida. En este sentido les quiero compartir el video de la canción Tears in Heaven, la cual fue «compuesta por Eric Clapton y Will Jennings en memoria de Conor, hijo del primero, quien murió el 20 de marzo de 1991 al caer accidentalmente del piso 53 de un rascacielos en Manhattan, Nueva York, a los 4 años y medio de edad» Fuente: Wikipedia.

Canción para sonreír… no cuesta nada

Hola a todos los visitantes de este blog, espero que ya para mayo vuelva a postear de nueva cuenta dos veces por semana, mientras tanto no quisera que pasara una semana sin compartirles algo, en esta ocasión les traigo una canción llamada «Smile», que por lo que me percaté en la red, la música parece que es de la autoría de Charles Chaplin y posteriormente se hicieron varias versiones de esta melodía. Afortundamente en esta era digital tenemos la oportunidad de acceder a diversos videos que son editados por los usuarios quiénes le agregan su propio estilo. Estas dos versiones que les comparto de Smile están «fortificadas» por bellas imágenes que nos invitan a reflexionar acerca de la importancia de sonreir y afrontar los momentos difíciles de la vida a través de  emociones positivas. Bueno, escojan la versión que más les guste, la primera interpretada por María Bozzini (incluye subtítulos en español) y la segunda por Nat King Cole. Y aunque la 1a versión contiene los subtítulos, les dejó la letra en inglés y español debajo de los videos.

Además de esperar que los disfruten, me gustaría saber qué opinan acerca de la fuerza de la música y videos para propiciar emociones positivas y en el caso de ustedes cuáles serían algunas canciones o videos que nos recomendarían para este propósito. Saludos!!!!!!!!

Smile though your heart is aching (Sonríe aunque te duela el corazón)

Smile even though its breaking (Sonríe aunque se esté rompiendo)

When there are clouds in the sky, youll get by (Cuando hay nubes en el cielo, te las arreglarás)

If you smile through your fear and sorrow (Si sonríes en medio de tus miedos y tristeza)

Smile and maybe tomorrow (Sonríe y quizá mañana)

Youll see the sun come shining through for you (Verás el sol salir brillando para ti)

Light up your face with gladness (Ilumina tu rostro de felicidad)

Hide every trace of sadness (Oculta cada rastro de tristeza)

Although a tear may be ever so near (A pesar de que una lágrima siempre puede acercarse)

Thats the time you must keep on trying (En esos momentos debes de seguir tratando)

Smile, whats the use of crying? (De sonreír ¿Que caso tiene llorar?)

Youll find that life is still worthwhile (Te darás cuenta de que la vida vale la pena)

If you just smile (Si sólo sonríes)

Thats the time you must keep on trying (En esos momentos debes de seguir tratando)

Youll find that life is still worthwhile (Te darás cuenta de que la vida vale la pena)

Smile, whats the use of crying? (De sonreír ¿Que caso tiene llorar?)

If you just smile (Si sólo sonríes..)