Y el Óscar -positivo- 2011 es para…

Apenas hace una semana se realizó la entrega anual de los premios Óscar a lo mejor de la cinematografía. Con este pretexto, es que desde hace un año el psicólogo Ryan Niemiec, quien colabora en el instituto VIA, se ha dado a la tarea de identificar a las películas del año que son representativas de algunas de las principales fortalezas estudiadas por la Psicología Positiva, debido a esto es que denomina a esta lista como «Los Óscar de la Psicología Positiva». A continuación les comparto la lista de las películas «premiadas» y en que categoría fueron ubicadas. Les comentó que la siguiente reseña es una traducción -resumida- del artículo original «The Positive Psychology Oscar of 2010» , la cual les recomiendo visitar. Y como dirían en la tele, ¡¡¡Y los ganadores del Óscar -positivo- son!!!:

Mejor ejemplo de Coaching o Consejería: «El discurso del Rey». En esta cinta -que ganó el premio Óscar a la mejor película-, se destaca el trabajo del personaje Lionel Logue, quien a través de su apoyo e intervención, logra que el Rey de Inglaterra pueda hacer frente a su problema de tartamudez y hablar en público a su reino.

Mejor ejemplo de resiliencia o capacidad de recuperación: «127 horas». Esta cinta se centra en la historia de Aron Ralston, que al estar explorando una montaña en el estado de Utha (EUA), resbala y queda atrapado por una roca. A pesar de la adversidad y las condiciones que enfrenta, no pierde la esperanza y enfrenta obstáculos fisícos y mentales para poder sobrevivir.

Mejor ejemplo de relaciones positivas: «Los niños están bien». Esta película nos relata la historia de una familia homoparental, compuesta por dos madres y dos hijos, así como el impacto que tiene en la familia la aparición del padre «donante» del esperma. Se destaca la representación tanto de las emociones positivas como las negativas en la interacción familiar, la comunicación abierta y asertiva y la unión y apoyo familiar.

"Como entrenar a tu dragón" El valor de la Amistad

Mejor ejemplo de amistad: «Como entrenar a tu dragón». Los aspectos que se tomaron en cuenta en esta película son el trabajo en equipo, y el vínculo afectivo que se va desarrollando entre el niño vikingo y el dragón, representativo de una relación interpersonal positiva.

Mejor ejemplo del modelo de Felicidad de Psicología Positiva (placer, compromiso y trascendecia): «Comer, rezar, amar». Esta película que esta basada en el libro del mismo nombre y a la cual hay quien venera y también quien odia, ha sido elegida como la representativa en esta categoría debido a que nos muestra la historia de una mujer que tras su divorcio realiza un viaje de autodescubrimiento, donde encuentra tres cosas trascendentes en su vida: placer (disfrutando y saboreando alimentos, expresando emociones y practicando la gratitud), compromiso, al participar de forma activa en su felicidad (al decidir volver a amar) y trascendencia, al encontrar un sentido a la vida y realizar acciones que van más allá del simple placer inmediato (meditar, orar, conversar de manera profunda).

Mejor ejemplo de intervención positiva: «Jack Goes Boting». Esta historia nos muestra a Jack, a quien se le puede considerar como una persona socialmente «torpe» y por lo mismo, propensa a aislarse de las personas. Sin embargo, a partir de que se le enseña una técnica de visualización para aprender a nadar, él decide utilizarla en otras áreas, lo cual le trae beneficios a su vida.

Mejor ejemplo de integración de fortalezas diferentes. «Temple Grandin». Esta película realzada por HBO para la televisión, nos presenta la historia de Temple Grandin (quien en este blog ya ha sido reconocida como heroína del mes), quien a pesar de padecer del síndrome de Asperger, ha realizado grandes contribuciones a la industria ganadera por sus métodos innovadores para evitar «dolor» al matar de manera deshumanizada a cerdos. A partir de su trabajo, se observan diversas fortalezas de Grandin, como la creatividad, la perseverancia y la bondad, las cuales pone en práctica para aprovecharlas al máximo.

Y finalmente, La Mejor Película representativa de Psicología Positiva del 2010 es……..

«ALICIA EN EL PAÍS DE LAS MARAVILLAS»: Entre las razones que nos menciona Ryan Niemic para elegirla como la mejor película de Psicología Positiva del 2010, se encuentran las siguientes: esta película explora y enseña a la formación de una identidad positiva, la transformación del carácter, la redención de caracteres, y el establecimiento de metas y logros. También, Niemic nos señala que a partir de lo presentado por esta película, se pueden identificar diversas intervenciones validadas empíricamente para trabajar con las fortalezas de carácter: la práctica del pensamiento divergente para aumentar la creatividad, la curiosidad activa y el descubrimiento de la propia grandeza personal.

Pues estas fueron las galardonas, y como les comenté, esta reseña es básicamente una traducción del artículo «Los Óscars de Psicología Positiva 2010″, donde también podrán encontrar los datos de otras películas que recibieron una premiación o bien, una mención honorífica. Y ustedes ¿qué películas del 2010 podrían asociar a fortalezas o rasgos propuestos por la Psicología Positiva?. Además, los invito a ver las películas que se mencionaron, realmente la descripción que se hace de ellas provoca una gran curiosidad para verlas. Saludos.

Valorar las cosas importantes en nuestra vida

Hola a todos los psicobloggeros, ¡¡¡qué rápido he sentido que ha transcurrido el año!!!. Y con este post cierro formalmente la segunda temporada de este blog (sólo añadiré un post anunciando un diplomado donde participaré en algunas clases y el índice de posts de este segundo año del blog). Quiero cerrar esta temporada reflexionando acerca de la importancia de valorar las cosas bellas que tenemos en nuestras vidas y que a veces minimizamos. Recientemente he tenido la oportunidad de apoyar un poquito a personas que padecen cáncer, y aunque aún es relativamente reciente el tiempo que llevo haciendo esta actividad y es poco el tiempo que destino a ella me ha tocado ver tanto momentos felices, como cuando los pacientes terminan su tratamiento y regresan a casa, como momentos difíciles, como cuando han fallecido alguno de ellos/as. Sin duda alguna, ser conciente de lo frágil que podemos ser, nos hace más concientes de que el tiempo en el que estamos en este mundo es corto, pero también nos puede llevar a poner atención en las cosas que más amamos y que en muchos casos hemos  dejado de valorar. Julie Gottman, Jhon Gottman y Joan Declaire en su libro «Diez claves para transformar su matrimonio» mencionan que en su experiencia de trabajo con enfermos terminales se han percatado que la mayoría de ellos tienen bastante claro cuales son las cosas más importantes de su vida y las valoran y aprecian. Debido a esto, es que estos investigadores proponen tres preguntas que nos permiten volver a conectarnos con las situaciones, personas, metas o sueños que tienen un mayor valor en nuestra vida. Les comparto estas tres preguntas:

1. Imagine que el médico le acaba de decir que sólo le quedan seis meses de vida ¿cómo elegiría pasar este tiempo?
2. Imagine que abre el periódico el día despúés de su muerte y ve lo que esta escrito en su lápida ¿qué le gustaría que dijera? ¿qué le gustaría que las personas pensaran de la vida que ha llevado? ¿cómo le gustaría que le recordaran? ¿qué legado le gustaría dejar?
3. Utilizando las ideas de las preguntas 1 y 2, escriba una declaración de objetivos para su vida ¿cuál es su propósito? ¿qué sentido tiene su vida? ¿cuáles son los logros más importantes que le gustaría utilizar? ¿qué aspectos de su vida actual son más importantes para usted? ¿cuáles son los menos importantes? Fuente: Gottman, J., Gottman, J. & Declaire, J. (2008). Diez claves para trasnformar tu matrimonio. Barcelona: Paidós.

Realmente son preguntas que nos llevan a reflexionar acerca de lo que es y no es tan prioritario en nuestras vidas, y como «pilón» les dejó un video que también nos habla de lo bonito que es la vida. Bueno, pues con esto me despido y ya nos leeremos a principios de diciembre con la tercera temporada de este psicoblogging, ¡¡¡gracias a todos y seguiré leyendo sus comentarios!!!!!

(PD este post va dedicado especialmente a esas personitas con las que he convivido y que «se han adelantado en el camino»).

Heroína del mes: Temple Grandin

Hace poco menos de un mes que se realizó la entrega de los premios Emmys, una película para televisión ganó en varias categorías: Mejor Película, Dirección (Mick Jackson), Actriz Protagonista (Claire Danes), Actor Secundario (David Strathairn) y Actriz Secundaria (Julia Ormond). El nombre de esta película es «Temple Grandin», debido a que nos narra la historia de esta mujer. Yo no conocía que existía esta película, pero al escuchar su nombre, me resultó conocido ¿dónde lo había escuchado?, después de unos minutos en que pusé a «girar a mi ardilla» para recordar de donde conocía este nombre, lo recordé: Temple Grandin es protagonista principal del libro «Un antropólogo en Marte» del afamado psiquiatra Oliver Sacks.

Grandin ha sufrido desde pequeña de trastorno autista en su variedad de Asperger (por cierto, ya he en este blog pueden consultar algunos posts sobre el tema del autismo). Les comparto algunos extractos del libro «Un antropólogo en Marte» que nos permite comprender un poco acerca de la vida de Temple Grandin:

A los seis meses comenzó a ponerse rígida en los brazos de su madre, a los diez meses a arañarla… describe su mundo como hecho de sensaciones agudizadas… habla de sus orejas, a la edad de dos o tres meses, como confusos micrófonos que le transmitían todo… no comprendía ninguna de las reglas de las relaciones humanas… a los tres años se volvió destructiva y violenta… y sin embargo, como muchos niños autistas, pronto desarrollo un inmenso poder de concentración, una atención selectiva tan intensa que fue capaz de crear un mundo propio, un lugar de calma y orden en el caos y tumulto.

Sin embargo, este trastorno no fue limitante para que destacara en varios ámbitos profesionales. Una de las situaciones que la llevó a descubrir su vocación fue una visita a un rancho, donde pudo darse cuenta de los métodos que existían para matar al ganado vacuno, los cuales en ese entonces eran bastante crueles y dolorosos para estos animales. Grandin, a pesar de tener dificultades para contactarse a nivel emocional con las personas, presentó una capacidad empática con estos animales, lo que la llevó a especializarse en Bienestar Animal. Grandin es reconocida mundialmente por haber desarrollado técnicas que revolucionaron la forma en que se le daba muerte al ganado vacuno y otros animales. Otras áreas en las que se ha desarrollado profesionalmente es la Psicología -en especial, la neuropsicología y actualmente es profesora de Conducta Animal en la Universidda de Colorado.  Debido a esto, es que destaco a Temple Grandin como heroína del mes, destacando por sus características de perseverancia y pasión hacia su trabajo además del amor que logró descubrir hacia estos animales, a pesar de que su trastorno autista le impide conctarse d ela misma manera con otros seres humanos. Les dejo un video donde podemos conocer un poco más de ella. Por cierto, me pueden dejar sus sugerencia de algún personaje para esta sección en la parte de comentarios, nos leemos pronto.

Cuídemos a nuestro niño interior

Hoy en México y en muchos otros países se festeja el día del niño. Esta etapa importantísima de nuestra vida ha sido estudiada ampliamente por la psicología. Una frase referente a esta fase que es muy popular es la de «Infancia es destino», la cual hace referencia a que lo que nos sucede cuando somos niños nos marcará para siempre en nuestras vidas. Por mucho tiempo se pensó que esta idea era aplicable en todos los casos y que si en nuestra niñez  habíamos enfrentado situaciones negativas, sin duda alguna esto desarrollaría alguna problemática en nuestra vida adulta. Hallazgos posteriores nos han demostrado que esto no siempre es así, y que en muchos casos, a pesar de que una persona haya vivido una niñez cargada de aspectos negativos puede vivir una adultez plena, a esto se le ha denominado resiliencia -capacidad para desarrollarse de manera óptima a pesar de enfrentar condiciones desfavorables. Esto nos permite reflexionar acerca de la gran capacidad que tenemos para enfrentar adversidades, sin embargo, en otras ocasiones no hemos podido superar situaciones negativas que iniciaron desde esta etapa de la infancia y las arrastramos hasta nuestra vida adulta, en ocasiones eso hace que sigamos viviendo con miedo, que sigamos sintiéndonos tristes, solos o desamparados. Este día del niño es buen pretexto para que nosotros mismo «apapachemos» y le transmitamos seguridad a este niño o niña que todavía vive dentro de nosotros y que por alguna razón todavía se siente herido o herida a nivel emocional. Les comparto esta meditación guiada que nos lleva precisamente a conectarnos con nuestro niño interior para cuidarlo y reparar nuestras heridas. Espero que les sea de utilidad y que aprovechen este día para disfrutar como niños.

Diez recomendaciones para ser resiliente (2a parte)

Continuando con el tema del post anterior, les compartiré las últimas cinco recomendaciones para desarrollar la resiliencia:

6. Buscar oportunidades para descubrirse a sí mismo. En este punto, los investigadores destacan la importancia de descubrir nuestras propias fortalezas y potencialidades que nos han servido para afrontar las situaciones adversas en nuestras vidas y para crecer como personas. A su vez, esto nos lleva a reflexionar acerca de nuestro crecimiento interpersonal, emocional y espiritual ¿de qué manera hemos afrontado las adversidades? ¿cómo hemos crecido a partir de estas experiencias?

7. Alimentar una visión positiva de sí mismo. Esto implica tener confianza en nuestras propias capacidades y en nuestra intuición para afrontar adversidades ¿qué tanto confío en mí mismo para afrontar el futuro?

8. Mantener la perspectiva de las cosas. En este aspecto es importante percibir los problemas de una manera amplia, es decir, toda situación no es totalmente negra, ni blanca, aún la peor situación nos dejará un aspecto positivo, a su vez, también debemos de aprender a planear a largo plazo, en otros posts, ya he mencionado que ninguna situación es permanente ¿qué aspecto positivo puede dejarme la situación que enfrento? ¿qué aprendizaje tendré? ¿cómo puedo afrontarla y adaptarme de manera positiva a ella en el mediano y largo plazo?

9. Mantener una visión esperanzada. El optimismo, -del cual espero hablar con mayor amplitud en un futuro cercano- nos permite afrontar la situación con el mejor ánimo posible. Además nos ayuda a visualizar estrategias que nos lleven a la solución de nuestro problema ¿qué estará haciendo cuando su problema esté totalmente solucionado? ¿qué estrategias habrá realizado para haber llegado a este punto? ¿cómo se siente al visualizar esto?

10. Cuídarse. Es importante estar conciente de nuestras propias necesidades y permitirse «apapacharse» a sí mismo, esto implica dormir bien, comer sanamente, darnos tiempo para actividades recreativas, visitar a los amigos, etc. ¿de qué manera te consientes? ¿cuánto tiempo destinas a esto?

Ya sólo queda empezar a realizar nuestro propio análisis acerca de que puntos tenemos y cuáles podríamos desarrollar, los invito a reflexionar sobre esto.

Diez recomendaciones para ser resiliente (1a parte)

Ya hablé en los pasados posts acercade la importancia de identificar nuestras fortalezas, tanto desde la propuesta de la resiliencia, a través de reflexionar acerca de lo que YO TENGO, YO SOY, YO ESTOY y YO PUEDO, así como de evaluarlas a partir de la clasificación VIA desarrollada en la Psicología Positiva. Ahora les comparto diez sugerencias de la Asociación Americana de Psicología para desarrollar la resiliencia, les invito a que hagan una reflexión personal acerca de cuáles de éstas ya tienen cubiertas en sus vidas y cuáles debería de desarrollar:

1. Hacer conexiones. Donde estarían incluídas la familia, las y los amigos/as, y cualquier persona importante en nuestra vida. La ayuda que tenemos de nuestras relaciones cercanas es sin duda uno de los factores resilientes más poderosos, ¿recuerdan la vez más reciente en que alguna persona cercana los ayudó a enfrentar algún problema?

2. Evitar ver las crisis como algo insuperable. En general, los psicólogos concuerdan en que la forma en que vemos las situaciones va a influir en nuestro bienestar físico y emocional, y que en realidad no podemos cambiar las situaciones externas pero sí la forma en que las percibimos. Toda crisis nos deja una enseñanza y nos ayuda a poner en práctica nuestras habilidades, ¿puedes mencionar que aprendizajes haz desarrollado a partir de tus crisis personales?

3. Aceptar los cambios en la vida. Nada es permanente en la vida, y esto aplica para las cosas buenas que nos suceden, pero afortunadamente también para las cosas malas. Debemos aprender a actualizarnos y a descubrir las nuevas cosas que podemos hacer y «soltar» aquellas que ya no están con nosotros, ¿qué aspectos nuevos tienes en tu vida actual, de cuáles te deberías despedir?

4. Avanzar hacia sus objetivos. Un terapeuta mencionaba: «si no sabemos hacia dónde nos dirigimos, cómo es qué vamos a poder llegar a nuestra meta». Es importante tener en mente nuestros objetivos, y cual conejo tras su zanahoria, ir tras de él. Tal vez en otro post, hablaré sobre la importancia de objetivos funcionales, pero les recomiendo de manera breve que sean lo más sencillos posibles, formulados en positivo y que sean susceptibles de ser evaluados, ¿cómo vas en tus objetivos? ¿es tiempo de reformularlos?

5. Actuar con decisión. Estar comprometido a involucrarse e maner activa con los problemas que se nos presentan, en lugar de permanentemente estar «dándoles la vuelta» ¿qué tan involucrado estás en resolver tus actuales problemas?

En el siguiente post, continuaré con las últimas cinco recomendaciones.

Identificando mis factores resilientes

La vida tiene malos ratos y la resiliencia no sólo es sobrevivir a pesar de todo, es tener la capacidad de usar nuestra propia experiencia sobre las situaciones adversas para construir. Es usar nuestra memoria para enfrentar el futuro.(Ceballos,1995).

Ya tiene algunas semanas que comenté acerca de la importancia de reconocer nuestras fortalezas, habilidades y potencialidades. Afortunadamente en los últimos tiempos, diversas áreas de la psicologia se han interesado en estos temas. En este post empezaré a hablar de la propuesta que hace Edith Grotberg, una estudiosa de la Resiliencia acerca de cuatro grupo de fortalezas, o como los denominaban en un artículo, «Los 4 fantasticos» factores resilientes (cuestión que me gustó, ya que creo que es buena forma de recordarlos, por lo menos a los que nos gustan los comics).  Estos elementos son los siguientes:

• YO SOY y YO ESTOY: Este factor comprende todas nuestras fortaleza interiores (en la versión original, comprende un mismo elemento «I am»). Por ejemplo, yo soy perseverante, empático, amigables, o yo estoy seguro que las cosas maracharán mejor, estoy dispuesto a ayudar a los demás, etc.
• YO TENGO: En este elemento estarían todas nuestras redes sociales que nos brindan un apoyo positivo. Por ejemplo, podrían estar nuestros padres, tíos(as), maestros(as), amigos(as), adultos relevantes, etc.
• YO PUEDO: Este factor comprende todas nuestras capacidades interpersonales y las habilidades para la resolución de conflictos. Por ejemplo, nuestras capacidades para negociar, analizar, decidir, dialogar, etc.

La posibilidad de reflexionar y ser conciente de estos elementos en nuestras vidas nos permitirá afrontar de mejor manera las adversidades que nos presenta la vida. Un ejemplo que se encuentra en numerosas fuentes acerca de la utilización de estos pilares para identificar nuestras fortalezas, sería la siguiente…

Familias resilientes

El domingo pasado se celebró en México el tan polémico «Día de la familia» y enfatizo lo de polémico, porque es una celebración que surgió «a la fuerza» impulsado en sus inicios por grupos un poco conservadores y se podía «leer entre líneas» que la intención era defender un modelo de familia tradicional. De ahí la crítica que se hace hacia el singular «familia» y el señalamiento a que por lo menos se mencioné que es el «Día de las familias», enfatizando la diversidad de tipos y estructuras del sistema familiar. Independientemente de esta polémica, sin duda alguna, las familias son parte importante del desarrollo de las personas. Apenas el fin de semana visitó México el multicampeón del Tour de Francia Lance Armtrong, quien enfrentó un cáncer testicular que lo pusó al borde de la muerte. En su libro «Mi vuelta a la vida» (que espero comentar en algún post futuro) relata el papel importante que tuvo su madre para que enfrentara esta adversidad.  Es decir, las familias pueden ser un factor importante que generé en las personas un desarrollo óptimo de sus fortalezas emocionales, cognitivas y comportamentales. A este tipo de familias se les ha denominado como Familias resilientes. A continuación les voy a compartir la definición y las características que Landesman, DeLuca y Echols han encontrado acerca de la resiliencia en familias con hijos con necesidades especiales, situación que podemos adaptar a cualquier tipo de familia:

¿Qué se entiende por resiliencia familiar?

Las familias resilientes son aquellas en las que la unidad familiar crea formas activas, saludables y sensibles de satisfacer las necesidades de sus integrantes, sin comprometer la integridad total de la familia y sin abandonar las necesidades individuales y de desarrollo de cada uno de sus miembros.

Características de las familias resilientes

1. Desean intentar cosas nuevas y nuevos procedimientos.
2. Son libres de expresar enojo, culpa, resentimiento y piedad de sí mismas.
3. Permiten la participación de ambos padres, particularmente si viven juntos o están comprometidos con el cuidado del niño.
4. Conservan la esperanza que proviene del alivio personal y/o espiritual.
5. Tienen la sensación de no estar aisladas o excesivamente limitadas por las adversidades de sus integrantes.
6. Muestran un fuerte compromiso en la búsqueda continua de maneras de mejorar el bienestar de sus integrantes.
7. Consideran que sus hijos con necesidades especiales tienen cualidades individuales positivas que han ayudao a fortalecer y mhjorar la familia de muchas maneras
8. Están abiertos y se muestran francos ante cualquier situación, no esconden u ocultan que su familia es, de hecho, especial y que no es perfecta en el momento de resolver situaciones.
9. Son persistentes en la creación de relacióones múltiples, positivas y, a menudo, duraderas con profesionales y maestros a quienes ven como socios o aliados en la ayuda que les brindan a sus hijos y familia; y
10. Tienen la sensación de que la finalidad o significado de sus vidas proviene de su propia experiencia de ser padres de un niño con necesidades especiales, experiencia que a menudopadres y hermanos expresan de manera altruista, ayudando a otras personas y buscando mejorar el apoyo y servicios de otros niños, al igual que los de su propio hijo.

Fuente: Landesman, S., DeLuca S. & Echols, K. (2006). La resiliencia en familias con niños con capacidades diferentes. (pp 131-159). en E. Henderson. La resiliencia en el mundo de hoy. Barcelona: Gedisa.

Cualquier familia puede ser un grupo que desarrolle fortalezas de sus niños e incluso cualquier grupo en el que se desarrolle (escuela, hospitales, grupos extraescolares, etc.). Ójala y podamos poner en práctica varias de estas características.

Factores protectores para la generación de la Resiliencia en niños y jóvenes

En el pasado post comentaba acerca de la Resiliencia, que se define como aquel factor que nos permite adaptarnos de manera positiva a ambientes adversos. ¿Qué distingue a las personas resilientes? Los investigadores han encontrado una serie de elementos presentes en estas personas, los cuales pueden ser divididos en los siguientes niveles:  

1. Individuales

• Buenas habilidades cognitivas (incluyendo las habilidades de atención y resolución de problemas)
• Habilidades de adaptación a diversos contextos sociales
• Autopercepción y autoeficacia positiva
• Fe y sentido de vida
• Tener una actitud positiva ante la vida
• Buena autoregulación emocional (incluiría la capacidad de manejar nuestros propios impulsos)
• Sentido del humor
• Contar con talentos valorados por uno mismo y la sociedad 

Historia de Resiliencia

En las últimas décadas la psicología ha empezado a interesarse seriamente en las fortalezas de las personas, esos aspectos positivos que les permiten afrontar crisis personales y solucionar de manera efectiva sus problemas cotidianos. En este sentido, es importante hablar acerca del concepto de Resiliencia, que se puede definir como «una clase de fenómeno caracterizado por pautas de adaptación positiva ante contextos de adversidad y riesgo» (Masten y Reed, 2002). Es decir, las personas resilientes son aquellas que salen avantes ante calamidades, ante situaciones adversas. Les dejo este video que sin duda nos muestra una historia de una persona resiliente. Me parece importante no solo quedarnos con la motivación que nos deja la historia, sino también reflexionar acerca de los factores que pueden propiciar que se presente o no la resiliencia en las personas. debido a esto, en mi próximo post mencionaré algunos de los principales factores que generan resiliencia. Mientras, disfruten con la historia que nos presenta este video.