Diciembre 2009: Psicoblogging 2a temporada

Hola a todos los psicobloggeros, como se habrán dado cuenta al leer los más recientes post, este blog se va de vacaciones. Los invito a leer la información contenida en los posts, enlaces, rss, etc., y a que dejen sus comentarios. Regreso en la primera semana de diciembre para seguir hablando acerca de psicología positiva, familias, pareja, perspectiva de género y otros temas útiles en el área de la psicología, además espero incluir alguna nueva sección y enlaces, saludos y nos estamos leyendo.

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Índice PSICOBLOGGING año 1

Este post esta dedicado para incluir un índice de los post publicados en este primer año de vida del Psicoblogging (son 80 posts). También pueden acceder a ellos por temas en la parte de Psicotemas destacados o por mes en Psico archivos (ambas en la columna izquierda del blog). Sin otro pendiente, les dejo a continuación el listado de posts de este 1er año:

Manifiesto de la Felicidad de la BBC

Mira a la Tierra como la acaricia el Sol, eso es amor, por eso… mi felicidad!!!! (frase de la canción Todo esta bien)

Este es el último post de esta primera temporada del Psicoblogging, que corresponde a su primer año de vida. Gracias a todos los asiduos lectores que han permitido que en estos 10 meses ya se hayan superado las 21,000 visitas. Regreso con nuevos post en el mes de diciembre, para iniciar el segundo año de actividades de este blog. Los invito a que curioseen en lo posts que no hayan visto, para ese fin les subiré un post con el índice de este primer año, además de que los links a noticias y otros blogs se esta actualizando.

Pasando a este último tema, les comparto un manifiesto de felicidad que fue propuesto por la BBC con base en sugerencias de diversos psicólogos. Se nos menciona que la realización continua de estas actividades a lo largo de dos meses incidirá en una mayor sensación de felicidad, así que para los que lean este post recién que lo publique tendrán el tiempo justo para ponerlos en práctica (y si hay alguien que lo realicé, ojalá y nos comente que tal les fue). Saludos y nos estamos leyendo a inicios de diciembre.

Manifiesto de la felicidad

1. Realiza ejercicio durante media hora tres veces a la semana. El ejercicio regular mejora la sensación de bienestar y reduce el estrés.

2. Reflexiona sobre las cosas positivas en tu vida. Al final de cada día, reflexionar sobre por lo menos cinco cosas que usted está agradecido. Las personas que gastan todo el tiempo pensando en los problemas, tienen escasa probabilidad de sentirse felices.

3. Dedica una hora de conversación ininterrumpida con tu pareja o un amigo cercano. Hablar con los amigos es una buena oportunidad de compartir sentimientos y experiencias. Esto ayudará a pensar más positivamente acerca de la vida.

4. Planta algo. El cultivo de plantas, da un sentido de logro.

5. Disminuye a la mitad el tiempo que le dedicas a ver la TV. Ver demasiada televisión está vinculada a la infelicidad. Pon un reloj en el televisor y apague el equipo después de un máximo de tres horas. Ese tiempo destinalo a usarlo en cosas que te hagan feliz: ver a los amigos, hacer ejercicio, aprender nuevas habilidades, socialización, etc.

6. Sonríe y/o saluda a un extraño. La sonrisa tiene un efecto positivo real, no sólo en hacer que se sienta uno mejor, sino también en que los demás se sientan así. Es difícil para otras personas no responder de manera positiva si les sonries.

7. Habla por teléfono con un amigo. Contáctate con al menos un amigo o pariente con el que no has hablado en mucho tiempo y trata de reunirte con él. Tener una red social fuerte hace que te sientas apoyado y seguro.

8. Ríete al menos una vez al día. A menudo se dice que la risa es la mejor medicina y es un calmante de gran tensión.

9. Cada día, asegúrate de darte un regalo a ti mismo y disfrútalo!!

10. Realiza una buena acción a alguien cada día. Incluso investiga donde puedes hacer actividades de voluntariado e incorporate a esas actividades.

Fuente: The Hapinnes Manifesto

Florecer hacia la positividad

En un post pasado mencioné como la psicóloga Bárbara Fredrickson, quien se ha especializado en el estudio de las emociones positivas mencionaba que abrirnos a la positividad nos permite florecer al igual que lo hacen muchas flores que tienen la tendencia natural a abrirse ante la luz solar. Las emociones positivas hacen florecer lo que algunos psicólogos humanistas llaman nuestra tendencia natural hacia la autoactualización, que significa el desarrollo óptimo de nuestro potencial humano. Encontré estos dos videos en Youtube acerca del florecimiento, los cuales están ambientados con una bella música, se los comparto, ya que nos ejemplifican de manera clara este florecimiento además de procionarnos un buen pretexto para relajarnos a través de sus imágenes y sonidos (por cierto, la relajación y meditación continua también nos conecta con las emociones positivas).

Generar positividad (Emociones positivas 3a parte)

Después de hablar acerca de los beneficios y las principales formas en que se se expresa la positividad es importante reflexionar acerca de las maneras en que podemos tenerla más presente en nuestra vida. Bárbara Fredrickson en su teoría sobre las emociones positiva menciona tres formas de llevar esto a cabo:

1) Identificar nuestro nivel habitual de emociones positivas (postividad) y negativas en nuestra vida, las situaciones que las generan y qué tan frecuentemente las experimentamos. Recordemos que los investigadores mencionan que la proporción ideal para tener un bienestar psicológico es experienciar 3 eventos de positividad por cada evento de negatividad.  Para realizar este elemento, Fredrickson nos comparte un cuestionario que desarrollo para este propósito, éste lo pueden consultar en su libro de Vida positiva o en su sitio Potivity (versión Online en Inglés). A partir de esta indagación es como podemos poner “manos a la obra” para realizar los siguientes dos pasos: minimizar la negatividad y ampliar la positividad.

2) Reducir los momentos que nos generan negatividad. Aquí es importante señalar que la autora menciona que sería ingenuo hablar acerca de que estos momentos desaparezcan en nuestras vidas, ya que en algunas situaciones son útiles, por ejemplo, demostrar enojo ante una situación injusta que experimentemos. Esto sería una negatividad útil. En este paso, el objetivo sería reducir los momentos en que parece la denominada negatividad inadecuada o gratuita, que es aquella que aparece de manera descontrolada, que se mantiene a través del tiempo, en la cual invertimos tiempo o quedamos atrapados en la situación que nos genera esta emoción y que no lleva a ningún cambio de la situación que nos suscitó esta emoción. Entre las alternativas que se nos sugieren para este objetivo, es refutar los pensamientos negativos -cuestión que ya se abordó en este blog en la serie de optimismo-, realizar prácticas para lograr un equilibrio psicológico (como la relajación o la meditación), evitar los comentarios negativos y manejar de manera efectiva las relaciones tóxicas que tenemos (ya sea modificando la situación, centrándonos en otros aspectos o buscando significados distintos en dicha relación).

 

Autora: Bárbara Fredrickson, Ed. Norma

3) Aumentar los momentos que nos generan positividad. Si bien, es importante minimizar la negatividad, ese sería sólo el primer paso, el segundo y más importante es aumentar los moemntos de positividad. De manera general, la Psicología Positiva nos ha ido compartiendo todo un “arsenal” de ideas para llevar a cabo esto. Fredrickson rcomienda de manera especial las siguientes ocho herramientas: 1) sintonizarse con las experiencias sensoriales de la vida y apreciarlas; 2) buscar tener relaciones interpersonales positivas; 3) cultivar la amabilidad (se recomienda dedicar un día a la semana para tener 5 actos de amabilidad); 4) darnos tiempo para tener distracciones saludables; 5) practicar el rebatimiento de nuestros pensamientos negativos; 6) contactarnos con la naturaleza (se ha encontrado que esto genera positividad); 7) Identificar nuestras fortalezas y ponerlas en práctica; y 8 ) practicar técnicas de meditación plena.

Les comparto este artículo escrito por Bárbara Fredrickson titulado El poder de los buenos sentimientos y les invito a que lean el libro Vida positiva donde desarrolla de manera amplia su teoría sobre las emocines positivas y los puntos que he tratado en esta serie sobre “Emociones positivas”.

Post especial: Día mundial de lucha contra el Alzheimer

Este pasado 21 de septiembre fue el día internacional de la lucha contra el Alzheimer. Debido a esto, es que realizaré un parentésis con respecto a los temas que he estado abordando en este blog y dedicaré este post especial a compartirles algunos materiales que tengo acerca de este tema. Pero, antes que nada ¿qué es el Alzheimer?  “Es una enfermedad neurodegenerativa, que se manifiesta como deterioro cognitivo y trastornos conductuales. Se caracteriza en su forma típica por una pérdida progresiva de la memoria y de otras capacidades mentales, a medida que las células nerviosas (neuronas) mueren y diferentes zonas del cerebro se atrofian. La enfermedad suele tener una duración media aproximada de 10-12 años, aunque esto puede variar.” (Fuente: Wikipedia)

Hace unos meses, buscando un video acerca de alteraciones de la memoria, me encontré con una conferencia del Dr. William Seavey, del Centro de la Enfermedad de Alzheimer de UC Davis, donde aborda de manera amplia los temas de: el envejecimiento, la memoria y la enfermedad de Alzheimer. Realmente se aprende bastante acerca del tema. Me parece que, aunque es una conferencia donde se abordan estos temas desde una perspectiva médica, su contenido es accesible y entendible para el público en general, lo que si les recomiendo es que lo vean en un momento que tengan tiempo, ya que dura 41 minutos.

Por otra parte, les recomiendo la novela “Siempre Alice” que tiene como tema central el Alzheimer temprano, su autora es Lisa Génova (ediciones B). En el blog de Elpaís.com mencionan lo siguiente acerca de esta novela:

Serenidad

He estado hablando de los beneficios de la positividad. Para empezar la semana con “el pie derecho”, les comparto este bello video que nos invita a tener un momento de serenidad, además de que también podemos ejercitar nuestra capacidad de asombro por la naturaleza, aspectos que facilitan la experimentación de emociones positivas. No me queda más que esperar que lo disfruten.

10 formas de positividad (emociones positivas 2a parte)

En el pasado post mencioné acerca de los beneficios que tenemos al experimentar la positividad, ahora les presentó en este post 10 formas de experimentarla, que han sido propuestas por  la psicóloga Bárbara Fredrickson. Algunas de ellas no necesitan explicación y lo importante de ellas es que podemos buscar de manera activa las situaciones que nos llevan a que estén en nuestras vidas, por ejemplo, podemos ser agradecidos con las personas que realmente han provocado un cambio positivo en nuestras vidas y decirles cuál ha sido su contribución en nuestras vidas. En las investigaciones realizadas por Fredrickson, ha encontrado que los beneficios en la salud mental y física de las personas se presentan a partir de que en promedio experimentamos por lo menos una proporción de 3 episodios de emociones positivas por cada 1 de los de emociones negativas, así que hay que empezar a buscar momentos para experimentarlas!!!! 

Alegría

1. Alegría  (estado interior fresco y luminoso, generador de bienestar general, altos niveles de energía y una poderosa disposición a la acción constructiva)

2. Gratitud (entendiéndola como la sensación espontánea de agradecimiento y no como una obligación o una sensación de estar en deuda con alguien)

3. Serenidad (sensación de paz y seguridad)

Curiosidad

4. Interés (curiosidad por conocer algo nuevo que ha llamado nuestro interés)

5. Esperanza (confianza en que las cosas saldrán bien, incluso en los momentos de adversidad)

6. Orgullo (apreciar las cosas positivas que hemos realizado y ser concientes de ellas) 

Diversión

7. Diversión (disfrutar las situaciones que nos causan felicidad, puedes tener la seguridad de que estas viviendo esto cuando surge una risa sincera)

8. Inspiración (momentos en los cuales tus capacidades trascienden y descubres nuevas y mejores posibilidades para poner en práctica tus habilidades)

9. Sobrecogimiento (capacidad de asombro ante la grandeza de lo que nos rodea)

Amor

 10. Amor   (se menciona que esta sensación esta compuesta por cualquiera de las otras formas de positividad)

¿Y cuáles son las maneras en que tu vives la positividad?

Beneficios de la positividad (Emociones positivas 1a parte)

La positividad permite abrir nuestra mente y corazón

En su libro Vida Positiva (Ed. Norma, 2009), la especialista Bárbara Fredrikson nos comparte sus principales hallazgos con respecto a lo que denomina como “positividad” (de ahí, el nombre original del libro en inglés: “Positivity”). Pero, ¿a qué se refiere esta autora con positividad? Este término hace referencia a los momentos vitales de nuestra vida que están asociados a la experimentación de emociones positivas. La autora menciona que es importante aclarar que esto no significa que se piense que debamos traer “una cara feliz” en nuestros rostros o que debamos ignorar las situaciones adversas de nuestras vidas con el afán de salvaguardar esta positividad. Como menciona el refrán “las cosas buenas vienen en frascos pequeños”, la positividad en nuestras vidas está conformada a partir de pequeños y fugaces momentos agradables que van a impactar a nuestra forma de ver la vida y cómo nos comportamos.

Bárbara Fredrickson

Mucho se ha hablado de las funciones de las llamadas emociones negativas, por ejemplo se destaca el miedo o la ira como medios que permitieron que el hombre primitivo afrontará peligros constantes que lo amenazaban y así poder sobrevivir. Sin embargo, las emociones positivas no habían sido de igual interés para los investigadores. El biólogo Humberto Maturana destaca el amor como un factor relevante en nuestra evolución, al ser esta emoción la que contribuyó en parte al desarrollo de la cooperatividad, la protección y el deseo de estrechar vínculos con otros. A su vez, Fredrikson nos habla de una característica esencial de la positividad: genera una apertura mental y emocional, lo que nos lleva a ser más receptivos y creativos y “nos permiten descubrir y desarrollar nuevas habilidades, nuevos lazos, nuevos conocimientos y nuevos modos de ser”. Un ejemplo extraído de la literatura acerca de los beneficios de la positividad es el cuento corto de Oscar Wilde “El gigante egoísta”, donde el gigante protagonista literalmente está preso dentro de su negatividad, aislado de los demás y viviendo en un frío permanente hasta que se da cuenta de lo que sucede al darse la oportunidad de entablar relaciones positivas con los demás. A partir del instante en que el gigante cambio este comportamiento con los demás, en su jardín volvió a aparecer el Sol yfloreció. Fredrikson menciona que este efecto de florecer ante el Sol denominado como “efecto heliotrópico” es similar a los efectos de la positividad, al hacer florecer aspectos positivos de nuestra vida. ¿Con qué situaciones está asociada directamente la positividad? La autora identifica 10 formas principales, que mencionaré brevemente en los siguientes posts.

¿Conoces el poder de las emociones? (Intro a Emociones Positivas)

En este mes de septiembre, tan relevante para los que radicamos en México, estoy leyendo un libro que describe la importancia de vivir emociones positivas. Antes de relatar algunos aspectos de este libro, quisiera compartir con ustedes el gran poder que tiene en nuestras vidas las emociones en general. 

¿Qué debemos entender por emoción? esta pregunta es difícil de contestar, sin embargo podríamos definirla como la expresión de un estado afectivo que esta compuesto por diversos componentes: la emoción implica un componente a nivel fisiológico (por ejemplo, cuando tenemos miedo nuestro corazón se acelera), uno a nivel conductual (cuando tenemos culpa huimos de una situación), y otro a nivel perceptual (la persona se da cuenta de los cambios que va teniendo y le da un significado “me siento feliz al verle”), y todo esto va acompañado de cambios o signos específicos a nivel verbal.

Es cierto que en ocasiones nuestras emociones nos hacen pasar un mal rato y quiseramos librarnos de ellas en esos momentos, apenas hace una semana que pensé que había perdido mi USB y realmente en ese momento el enojo se había apoderado de mi, aunque una parte de mi quería librarse de esa emoción. Sin embargo, las llamadas emociones primarias o básicas tienen una razón de ser, ya que a lo largo de la historia del ser humano nos han servido como un medio de adapatación al medio, y si no, piensen en que pasaría si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo y por lo tanto no hubieran tenido el impulso de huir de animales que los amenazaban. De acuerdo a un texto realizado por un grupo de investigadores de Valencia, se ha comprobado que las emociones tienen las siguientes 6 funciones:

“En primer lugar las emociones son motivadoras: es decir, nos mueven o empujan a conseguir o evitar lo que es beneficioso o dañino para el individuo y la especie. En segundo lugar, nos ayudan a escoger la respuesta más adecuada y útil entre un repertorio posible. En tercer puesto se encontraría que la reacción emocional incluye activación de múltiples sistemas cerebrales y del organismo (endocrinos, metabólicos, etc.) así como de aparatos (cardiovascular, respiratorio, etc.). En cuarto lugar, las emociones mantienen la curiosidad y con ello el interés por el descubrimiento de lo nuevo (esta característica, junto a las tres restantes, son primordiales en nuestra especie). La quinta función básica es que las emociones son un mecanismo de comunicación rápida y efectivo con claras consecuencias de éxito, tanto de supervivencia biológica como social. También, y sería la sexta función, las emociones sirven para almacenar y evocar memoria de una manera más efectiva“.

Los investigadores han identificado seis emociones básicas: miedo, sorpresa, asco, tristeza, alegría e ira.  A continuación les presentó un resumen acerca de diversas sensaciones relacionadas a estas 6 emociones básicas y la función específica de cada una de ellas:

Dirigiendo nuestra vida

En el post de “Ser dueños de nuestras vidas” comentaba acerca de la importancia de centranos en nuestros propios intereses y no en los de los demás. Marcus Buckingham en su libro “No se detenga… ponga a funcionar sus fortalezas” nos cuenta la siguiente historia:

El destino dotó a Matt de una habilidad física que después odiaría. Apenas a los seis años le dijeron a su madre que Matt tenía un excelente estilo para nadar y que debería buscar inscribirlo en un equipo de natación, ante lo cual, la madre buscó dónde pudieran admitirlo. En su prueba de ingreso, Matt al ver la alberca sintió de manera instintiva una sensación negativa, ante lo cual fingió no saber nadar, por lo que su madre lo regañó y le dijo que dejara de hacer tonterías. Matt no tuvo alternativa y empezó a nadar como lo hacía, tras lo cual fue admitido en el equipo y posteriormente empezó a destacar en las competencias. Sin embargo, a pesar de su excelente desempeño, Matt no disfrutaba de esta actividad e incluso empezó a tener migrañas de manera cotidiana en las épocas de mayor entrenamiento. Al transcurrir del tiempo, Matt seguía triunfando y recibiendo felicitaciones de sus amigos, familiares y entrenadores. No entendía cómo era que algo en lo cual era tan bueno pudiera hacerlo sentir tan mal. Tampoco sabía cómo abandonar algo para lo cual tenía tanto talento.

Había sin embargo algo en lo que Matt también era bueno y que además disfrutaba: la música. A Matt le encantaba componer y tocar la guitarra. El tiempo volaba cuando practicaba tocar un instrumento musical y no veía la hora de aplicar las ideas y habilidades que iba desarrollando en este campo. Por esto, Matt tomó un decisión difícil: anunció a su entrenador que abandonaría la natación. Matt tuvo la entereza de no ceder y no dejarse disuadir por las peticiones de su entrenador y padres quienes le proponían que dividiera su tiempo en las dos actividades. La decisión de Matt fue benéfica para él, ya que a través de los años aprendió a tocar otros instrumentos e inició un exitoso negocio de producción musical en California.

Fuente: Buckinghan, M. (2008). No se detenga… ponga a funcionar sus fortalezas. Bógota: Norma.

La historia de Matt ejemplifica esta premisa que nos comparten los psicólogos humanistas: es importante permitir que nuestro desarrollo psicológico se centre en nuestras propias necesidades y deseos, ya que de manera contraria sólo seremos como satélites, que giran alrededor de un ente externo (en este caso, lo que hagamos será sólo con base en los requerimientos de los demás), lo que limitará nuestra tendencia natural al crecimiento.  Una forma de evaluar si nuestros sueños y deseos giran en torno a nosotros mismos o en torno a los demás es analizar de dónde surge la motivación principal de los aspectos que deseamos cambiar. En su libro de Teorías de la Personalidad, Frager y Fadiman nos proponen el siguiente ejercicio:

Escribe una lista de tus fallas, defectos, limitaciones, etc. Utiliza frases completas, por ejemplo:

1.“Tengo cinco kilos de más”

 2.“Soy enojón, particularmente con mis padres”

3.“Nunca voy a entender los temas de matemáticas”

Escribe nuevamente estas afirmaciones como diferencias entre las características que tienes en realidad en este momento (que sería tu YO real) y cómo quisieras ser (YO ideal). Por ejemplo:

1.“Mi yo ideal pesa cinco kilos menos que yo”

2.“Mi yo ideal es tranquilo, constantemente dialoga y se mustra amable con mis padres”

3.“Mi yo ideal puede aprender matemáticas con mayor facilidad, no es un profesional, pero es capaz de aprender y recordar lo que aprende”

Lo importante es evaluar el YO yo ideal. ¿Parece que algunas de tus aspiraciones no son realistas? ¿Hay alguna razón para pensar que puedas modificar algunas de las metas que existen en tu descripción de tu yo ideal? ¿Tienes alguna razón para hacerlo o dejarlo de hacer? ¿De dónde surgen estas aspiraciones? ¿Surgen de tu propia persona o surgen más bien de las presiones de los demás o la sociedad?

Fuente: Fadiman, F. y Fragor, R. (1979). Teorías de la personalidad. México: Harla.

Es cierto que todos somos seres sociales y que debemos tomar en cuenta los puntos de vista de quienes nos rodean, pero sin caer en el error que nuestra vida gire completamente en torno a sus peticiones. Saludos!!!!!!